A chegada dos 60 anos pode ser marcada pelo bem-estar, vigor e disposição quando se tem cuidados corretos com saúde e alimentação. De acordo com o IBGE, até 2020 os idosos representarão cerca de 13% da população brasileira e isso se deve, dentre inúmeros fatores, a mudanças no estilo de vida.
A nutricionista Ellen D’arc, da Bio Mundo, explica os benefícios e as formas corretas da suplementação alimentar para esse grupo sênior.
Indicados para repor e complementar nutrientes no organismo, os suplementos alimentares podem ser encontrados facilmente em lojas de produtos naturais e farmácias e podem ser integrados a diversos tipos de dietas. Sua variedade possibilita resultados que vão desde o ganho de massa muscular até a reposição hormonal. “A maturidade fisiológica faz com que o metabolismo seja mais lento, por isso a necessidade de multivitamínicos”, comenta a especialista.
Mas afinal, a partir de qual idade é necessário o uso de suplementos?
Apesar de ser mais comum o desgaste nutricional depois dos 60, não existe uma época específica para usá-los, mas sim a necessidade individual. “É fundamental o acompanhamento e a recomendação de um profissional da área, uma vez que o uso indevido não trará o efeito desejado”, explica a nutricionista, que ainda alerta que os compostos devem ser associados à alimentação e não substitutos de refeições.
Nutrientes que sofrem baixa depois dos 60
Colágeno, cálcio, vitamina D, B12 e zinco são os mais recorrentes de declinarem ao longo dos anos, além da perda de massa muscular magra. Para saber se há deficiência nutricional é necessário realizar exames clínicos, porém alguns sinais podem indicar esse déficit, como: cansaço, perda de apetite, baixa imunidade, surgimento de feridas, ganho de peso repentino, palidez e cicatrização lenta.
Como os suplementos agem no organismo?
Em forma de cápsulas, pós, pastilhas, líquidos, granulados e até tabletes, os suplementos são absorvidos pelo organismo e fortalecem o corpo. “Eles oferecem propriedades que se desgastam com o tempo, esse é o objetivo da suplementação, além de garantir a dose diária de vitaminas, minerais, fibras e muitos outros nutrientes que, por vezes, não são supridos com a alimentação”, complementa a profissional, que listou os 3 tipos frequentemente indicados nessa fase da vida:
• Hipercalóricos: rapidamente absorvidos pelo organismo por conta do índice glicêmico elevado, em geral são compostos por carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Usualmente utilizados para ganhar massa magra e repor aminoácidos, são verdadeiros aliados em pós-operatórios.
• Antioxidantes: combatem a oxidação do corpo, minimizam os efeitos dos radicais livres e retardam o envelhecimento. Aliados na prevenção de doenças degenerativas, são encontrados em nutrientes como: vitamina C e E, selênio e fitoquímicos.
• Hormonal: responsável por regularizar os hormônios e acelerar as atividades metabólicas, suplementos como vitamina B6, magnésio e zinco estabilizam a imunidade e podem até impactar na qualidade da vida sexual, uma vez que melhoram os níveis de testosterona.
Fonte – Bio Mundo