Aos 83 anos, Mick Jagger mostra que exercicio e estrategia de autonomia: forca, equilibrio e mobilidade definem quem segue independente na velhice.
O vocalista dos Rolling Stones sobe ao palco para cantar, dancar e se movimentar em apresentacoes de alta intensidade. A disposicao de Mick Jagger chama atencao pela rotina de preparacao fisica, que reune diferentes modalidades de exercicio ao longo da semana.
Quando vejo Mick Jagger aos 83 anos treinando e mantendo esse nivel de atividade, nao penso apenas em condicionamento fisico. Penso em independencia. O grande patrimonio que construimos com o exercicio ao longo da vida e chegar a velhice ainda sendo donos do proprio corpo.
Segundo Fabio Aquino, especialista em Fisiologia do Exercicio e CEO da Fisiotrainers, o que mais impressiona na rotina do cantor e a capacidade de preservar a autonomia com o passar dos anos. Para o especialista, existe diferenca importante entre viver mais e conseguir manter a capacidade fisica ao longo do envelhecimento.
Variedade que protege o corpo
Jagger ja relatou treinar cinco ou seis vezes por semana, alternando academia, danca, sprints e exercicios voltados a resistencia. Corrida, ciclismo, natacao e kickboxing tambem aparecem em sua preparacao. Bale, yoga e pilates completam a rotina, com foco em flexibilidade, mobilidade e controle corporal.
Na avaliacao de Aquino, a variedade de atividades e um dos pontos que merecem atencao. A rotina envolve resistencia cardiovascular, forca, mobilidade, equilibrio, coordenacao e flexibilidade.
E exatamente ai que esta uma das grandes licoes. Aos 70, 80 anos, nao podemos pensar somente em caminhar. Precisamos preservar forca, capacidade cardiovascular, equilibrio e mobilidade. Sao essas capacidades que determinam se uma pessoa continuara subindo escadas, carregando suas coisas, viajando, trabalhando e vivendo com autonomia.
Forca como reserva funcional
De acordo com Fabio, o treinamento de forca ganha outro significado a medida que envelhecemos. Durante muito tempo, a musculacao esteve associada principalmente a estetica e ao ganho de massa muscular. Hoje, porem, a atividade e considerada importante para a manutencao da funcionalidade.
Levantar de uma cadeira, subir um degrau, carregar compras ou recuperar o equilibrio depois de um tropecao sao movimentos simples do cotidiano, mas que dependem de forca e capacidade neuromuscular. Depois de determinada idade, musculo deixa de ser uma questao predominantemente estetica e passa a ser uma reserva funcional.
Nao e receita, e principio
Apesar de inspiradora, a rotina de Jagger nao deve ser encarada como uma receita para quem deseja envelhecer com mais disposicao. Segundo Aquino, cada pessoa precisa respeitar seu proprio historico e suas condicoes fisicas.
A mensagem nao e: tenha 83 anos e corra 12 quilometros. A mensagem e: comece a construir hoje o corpo que voce gostaria de ter aos 80. Para alguem, isso significara correr. Para outro, caminhar. Para outro, musculacao. O importante e criar capacidade e evoluir de maneira segura e progressiva.
Tempo de contato importa
Para Fabio Aquino, outro ponto que ajuda a explicar a disposicao de Jagger e o tempo de contato com a atividade fisica. O cantor nao comecou a treinar apenas depois dos 80 anos. Ao longo da carreira, ja descreveu uma rotina que inclui corrida, ciclismo, kickboxing, academia, danca, yoga, pilates e bale.
Muita gente treina pensando no corpo que quer ter no proximo verao. Eu prefiro pensar tambem no corpo que essa pessoa quer ter aos 70, 80 ou 90 anos. A estetica pode ser uma consequencia. A verdadeira conquista e chegar la com forca para continuar vivendo tudo aquilo que voce gosta de fazer.
Acrescentar vida aos anos
Na avaliacao do especialista, o caso de Jagger tambem ajuda a ampliar a maneira como o exercicio e visto. Mais do que uma ferramenta para emagrecer ou melhorar a aparencia, a atividade fisica pode fazer parte de uma preparacao para as mudancas naturais do envelhecimento.
Treinar forca ajuda a preservar movimentos do dia a dia. Trabalhar equilibrio pode contribuir para a prevencao de quedas. Ja o condicionamento cardiovascular e a mobilidade sao importantes para manter a disposicao e a independencia.
O objetivo da longevidade nao deveria ser simplesmente acrescentar anos a vida. Deveria ser acrescentar vida aos anos. E poucas ferramentas tem tanto potencial para isso quanto o exercicio fisico praticado de forma consistente ao longo do tempo.
Serviço
- Especialista: Fabio Aquino, especialista em Fisiologia do Exercicio e CEO da Fisiotrainers