Dicas de sono – conheça a posição correta para dormir

Ter uma noite de sono de qualidade é o princípio para se ter um bom dia. O corpo está sempre trabalhando e, para manter esse ritmo, necessita de algumas funções básicas como comer, regular sua temperatura e, finalmente, dormir. As consequências de uma noite mal dormida podem variar de cansaço, fadiga, irritabilidade até lapsos de memória. Para evitar estes sintomas, o Blog da Saúde traz recomendações de posições corretas para dormir do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO).

De acordo com Cristiane Guimarães, fisioterapeuta do INTO, especialista em biomecânica corporal e realizadora de correção motora postural, a melhor posição para dormir é de lado, com um travesseiro na cabeça que supra a altura cabeça-ombro, os joelhos semi-dobrados e com um travesseiro entre as pernas. Há, também, aqueles rolos em que se coloca a perna flexionada por cima e a outra esticada e, ainda, o travesseiro em altura adequada na cabeça. 

Se mexer durante a noite é normal e provável, porque o corpo humano não foi projetado para ficar parado e dormindo. Até mesmo involuntariamente, é recorrente trocar de posição, o que, segundo a fisioterapeuta, não é ruim. “A posição de lado pode ser trocada da mesma forma para o outro lado, onde dá um bom conforto. Uma outra poderia ser em decúbito dorsal (barriga para cima) com joelhos sobre um triângulo ou almofada grande e sem travesseiro na cabeça e a pior, mas que poderá ser um pouco melhorada, seria em decúbito ventral (barriga para baixo) sem travesseiro na cabeça e um na barriga, nesse caso, se o indivíduo tiver um aumento da curvatura lombar (hiperlordose)”, explica Cristiane Guimarães.

Um colchão de qualidade também auxilia na qualidade do sono, mas é o conforto do apoio da cabeça que complementa a adequada posição de dormir. O travesseiro tem a função de deixar a cabeça, o pescoço e a coluna confortáveis durante o sono e deve ser trocado a cada seis meses, quando chegam a acumular cerca de 300 mil ácaros. Fabricados em material fofo, fibroso, porosos, os travesseiros vencidos têm maior possibilidade de desencadear crises respiratórias favorecendo as bronquites, asma, rinite e outras doenças respiratórias.

O apoio para a cabeça também é encontrado em material de látex, que pode ser lavado e é mais indicado para pessoas alérgicas, pois evitam o acúmulo de bactérias e fungos. Os travesseiros de pena de ganso não devem ser usados por pessoas alérgicas.

Durma bem e tenha excelentes dias!

Fonte – http://www.blog.saude.gov.br